¿Conoce HIIT y los beneficios de este entrenamiento físico?

La actividad física es uno de los pilares del programa VIVAH, y nada como conocer una nueva modalidad para tener más ánimo en el momento de practicar ejercicios y mantener la buena forma. HIIT es la sigla de “High Intensity Interval Training”, que significa “Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad”. Este tipo de entrenamiento es una combinación de períodos de actividades muy altas, que hacen con que el metabolismo se acelere, iniciando el proceso de quema de grasas, con otros períodos de entrenamientos livianos.

HIIT puede ser realizado como cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular. La mayoría de las personas hace una combinación de carrera y caminata, sin embargo, es posible realizar este tipo de entrenamiento andando en bicicleta, saltando soga, nadando, bailando, en fin, son diversas variaciones que pueden ser escogidas de acuerdo con el perfil.

Al impulsar el proceso de quema de grasas con entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo continuará quemando grasas aún en los períodos de baja intensidad o descanso, desde que los períodos de alta realmente exijan el máximo del desempeño de quien realiza los ejercicios.

Principales beneficios de HIIT:
• Puede ser ejecutado por personas en todos los niveles de aptitud física, pues la idea es mejorar gradualmente. Al comienzo los entrenamientos de alta intensidad pueden durar menos. Con el tiempo, la resistencia aumenta y el nivel de entrenamiento también.
• Puede ser hecho en cualquier lugar, sin la necesidad de aparatos caros ni profesionales específicos. El entrenamiento puede ser hecho de forma bien simple.
• No es preciso mucho tiempo para entrenar. Pueden ser alcanzados óptimos resultados con entrenamientos de 15 a 20 minutos.

Ejemplos
HIIT puede ser ejecutado de diversas formas. Algunas personas intercalan 1 a 2 minutos de entrenamientos livianos con 30 a 60 segundos de ejercicios de alta intensidad. Otras entrenan en alta intensidad por 1 minuto y descansan 30 segundos. Cada uno debe escoger la forma que adaptarse más, desde que no descanse mucho tiempo y dé el máximo de sí en los picos de alta. Trate de iniciar con entrenamientos de, como mínimo, 15 minutos y vaya aumentando gradualmente.

Aplicaciones
El ejercicio con intervalos de alta intensidad requiere algunos segundos en movimiento de esfuerzo máximo y algunos segundos en movimiento moderado o leve. Los “tiros” de movimiento intenso son importantes para la elevación de la quema calórica y deben ser ejecutados correctamente y con mucho ánimo. En este momento, la aplicación con contador de tiempo es muy útil, porque si usted detiene el ejercicio para mirar el reloj, usted ciertamente perderá en desempeño y en fuerza.

• Interval Timer – Timing for HIIT Training and Workouts: De interface simplista, con este app usted consigue configurar alertas para el fin de cada intervalo definido. Usted también puede oír música durante la ejecución y publicar su entrenamiento directamente en Facebook. Gratuito, disponible para Apple devices.

• Nike+ Training Club: Es una aplicación gratuita que ayuda en la motivación y monitorización del entrenamiento. La misma cuenta con más de 100 secuencias de ejercicios, desarrollados con la cooperación con atletas renombrados, tales como Serena Williams y Lea Kim. El app es hecho para Android e iOS y permite compartir entrenamientos con amigos, transmitirlos para la TV o tablet vía cable HDMI, Chromecast o AirPlay.