Conhece o HIIT e os benefícios desse treinamento físico?

Atividade física é um dos pilares do programa VIVAH, e nada como conhecer uma nova modalidade para ter mais ânimo na hora de praticar exercícios e manter a boa forma. HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training”, que significa “Treinamento com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é uma combinação de períodos de atividades muito altas, que fazem com que o metabolismo acelere, iniciando o processo de queima de gordura, com outros períodos de treinos leves.

O HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, é possível realizar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, dançando, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com o perfil.

Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, o corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo da performance de quem realiza os exercícios.

Principais benefícios do HIIT

Pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos. Com o tempo, a resistência aumenta e o nível de treino também.
Pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de forma bem simples.
Não é preciso muito tempo para treinar. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15 a 20 minutos.

Exemplos

O HIIT pode ser executado de diversas formas. Algumas pessoas intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade. Outras treinam em alta intensidade por 1 minuto e descansam 30 segundos. Cada um deve escolher a forma que mais se adaptar, desde que não descanse muito tempo e dê o máximo de si nos picos de alta. Tente iniciar com treinos de, no mínimo, 15 minutos e vá aumentando gradativamente.

Aplicativos

O exercício intervalado de alta intensidade requer alguns segundos em movimento de esforço máximo e alguns segundos em movimento moderado ou leve. Os “tiros” de movimento intenso são importantes para a elevação da queima calórica e devem ser executados corretamente e com muito ânimo. Neste momento, o aplicativo com contador é muito útil! Afinal, se você parar o exercício para olhar o relógio, você certamente perderá em desempenho e força.

Interval Timer – Timing for HIIT Training and Workouts: Com interface simplista, com este app você consegue configurar alertas para o fim de cada intervalo definido. Você também pode rodar música durante a execução e postar seu treino diretamente no Facebook. Gratuito, disponível para Apple devices.